Zoek je een meditatie voor zelfliefde, dan kom je al snel oefeningen tegen die gericht zijn op ontspanning, zelfcompassie of positieve zinnen. Daar is op zichzelf niets mis mee. Binnen Zijnsoriëntatie ligt het accent alleen anders.
Meditatie voor zelfliefde is hier niet in de eerste plaats bedoeld om jezelf ervan te overtuigen dat je goed genoeg bent of om een prettiger gevoel te produceren. Je oefent om de automatische beweging van de psyche te onderbreken, wakker aanwezig te worden en je af te stemmen op een ruimere en liefdevollere dimensie van je bestaan.
Deze benadering hoort bij Gezonde Zelfliefde zoals die binnen Zijnsoriëntatie wordt beoefend. Wakkerte-meditatie en de visualisatie van de Zijnsouders spelen daarin een belangrijke rol.
Wat is meditatie voor zelfliefde?
Wanneer we weinig zelfliefde ervaren, proberen we soms de inhoud van onze ervaring te veranderen: anders over onszelf denken, een beter gevoel krijgen of de innerlijke criticus vervangen door positievere gedachten.
De Zijnsgeoriënteerde beweging begint ergens anders. Niet alleen wat je denkt en voelt is van belang, maar vooral de houding van waaruit je naar jezelf en je ervaring kijkt.
Daarom train je in meditatie eerst je wakkerte. Je leert stoppen, je aandacht verzamelen en niet automatisch meegaan met iedere gedachte, emotie of impuls van de psyche. Daarmee ontstaat een breuk met de vertrouwde manier waarop je voortdurend je werkelijkheid vormgeeft.
Vanuit die wakkerte kun je je vervolgens openen voor een ruimere dimensie. Zijn verwijst naar de open, niet door je persoonlijke geschiedenis bepaalde grond. Vanuit die openheid kan Spirit zich tonen in kwaliteiten als liefde, warmte, helderheid, schoonheid en compassie.
Die kwaliteiten hoef je niet te produceren. De beoefening helpt de psyche om ze te herkennen, ervoor ontvankelijk te worden en er steeds vertrouwder mee te raken.
Zo kun je beginnen
1. Maak een breuk en word wakker
Ga rustig zitten. Voel je lichaam en neem een eenvoudige houding aan waarin je zowel ontspannen als wakker kunt zijn.
Kies vervolgens iets waarop je je aandacht laat rusten, bijvoorbeeld je adem of een lichamelijke sensatie.
Wanneer je merkt dat je wordt meegenomen door gedachten, plannen of zorgen, hoef je jezelf daar niet om te bekritiseren. Merk het op en keer terug naar het onderwerp van je aandacht.
Dat terugkeren is wezenlijk. Je oefent ermee om niet automatisch samen te vallen met iedere beweging van je geest. Zo ontstaat ruimte ten opzichte van de gewoontepatronen van de psyche.
2. Ontspan binnen de wakkerte
Meditatie hoeft niet gespannen te zijn. Laat je lichaam zachter worden, voel je adem en sta toe dat je energie wat zakt.
Ontspanning is binnen Zijnsoriëntatie niet het uiteindelijke doel. Het gaat er niet alleen om je prettig te voelen. Je ontspant terwijl je wakker en aanwezig blijft en je herinnert waarom je mediteert: om je te openen voor een vrijere manier van zijn.
Zo gaan twee bewegingen samen: discipline en zachtheid. Je blijft helder bij je beoefening en hoeft tegelijk niets aan jezelf te forceren.
3. Stem je af op een liefdevolle Spiritoptiek
Binnen Gezonde Zelfliefde wordt onder meer gewerkt met de visualisatie van de Zijnsouders. Dit zijn Gestaltebeelden die vorm geven aan liefdevolle, wijze en heldere kwaliteiten van Spirit.
Je roept deze beelden op, stelt je open voor hun aanwezigheid en laat je raken door hun liefdevolle aandacht.
Het doel is niet om een prettige fantasiewereld te maken. Via de visualisatie verlaat je tijdelijk de vanzelfsprekendheid van je gewone, geconditioneerde werkelijkheidsbeleving en richt je je op de vrije Spiritdimensie.
Door dit steeds opnieuw te oefenen kan een warmere en ruimere verhouding tot jezelf ontstaan. Hans Knibbe spreekt in dit verband over het opbouwen van een “buffer van goedheid”. Die kan juist behulpzaam zijn wanneer oude angst, zelfkritiek of vernauwing worden geactiveerd.
4. Laat de ruimere houding doorwerken
Wanneer je meer vertrouwd raakt met wakkerte en een ruimere Spiritoptiek, kunnen ook gedachten, gevoelens en moeilijke situaties opnieuw in beeld komen.
Nu hoef je ze niet onmiddellijk te veranderen. Je kunt onderzoeken hoe ze verschijnen wanneer je er vanuit meer ruimte, liefde en helderheid naar kijkt.
Daarmee wordt meditatie geen manier om de psyche achter je te laten. Integendeel: de psyche wordt opnieuw ontmoet, maar nu vanuit een ruimere optiek. Zo kan zij geleidelijk bondgenoot en uitdrukkingsvorm van vrijheid worden.
Is ontspannen dan niet belangrijk?
Zeker wel. Zachter worden, voelen en ontspannen zijn belangrijke aspecten van Zijnsgeoriënteerde meditatie.
Maar ontspanning staat in een grotere context. Je probeert niet alleen spanning kwijt te raken of een aangenaam gevoel vast te houden. Je ontspant in een open ruimte en blijft tegelijk wakker, gericht en verbonden met je spirituele motivatie.
Je zou kunnen zeggen: vanbinnen zacht, vanbuiten gedisciplineerd.
Hoe vaak en hoe lang mediteer je?
Er is geen vast aantal minuten of weken waarna je “klaar” bent. De vrije aard die je wilt leren herkennen hoeft niet gemaakt te worden, maar de psyche heeft wel herhaling nodig om minder automatisch terug te vallen in haar bekende gewoontepatronen.
Regelmatig oefenen helpt om wakkerte, ruimte en Spiritoriëntatie steeds vertrouwder te maken. Moeiteloosheid en discipline horen daarin beide bij het pad.
Verder verdiepen
De oefeningen uit Gezonde Zelfliefde staan in de bredere context van Zijnsgeoriënteerde meditatie. Daarin gaat meditatie uiteindelijk verder dan rust of zelfliefde: ze opent naar het herkennen van Spirit en naar rusten in Zijn zelf.
Wil je praktische oefeningen meenemen in je dagelijks leven? Lees dan ook onze zelfliefde-oefeningen of de achtergrond in het artikel over Gezonde Zelfliefde.
Zelf ervaren onder begeleiding
Meditatie leer je door te oefenen. Begeleiding kan helpen om het verschil te leren herkennen tussen ontspannen, aandacht trainen, je afstemmen op Spirit en rusten in Zijn.
In de cursus Gezonde Zelfliefde werk je onder leiding van ervaren leraren onder andere met wakkerte en de visualisatie van de Zijnsouders.
Het doel is niet om een betere versie van jezelf te maken. De beoefening helpt je om de automatische bewegingen van de psyche steeds opnieuw te onderbreken, je af te stemmen op de vrijheid en goedheid die al gegeven zijn en die steeds meer vorm te laten krijgen in je leven.
Bekijk de cursus Gezonde Zelfliefde
Veelgestelde vragen
Wat is meditatie voor zelfliefde?
Het is hier een toegankelijke benaming voor meditatievormen die binnen Gezonde Zelfliefde worden gebruikt. Je traint onder andere wakkerte en leert je af te stemmen op de liefdevolle en wijze kwaliteiten van Spirit. Het doel is niet een positiever zelfbeeld te maken, maar een ruimere verhouding tot jezelf te ontwikkelen.
Is dit hetzelfde als een affirmatie- of ontspanningsmeditatie?
Nee, al kan ontspanning zeker onderdeel zijn van de beoefening. Het verschil zit vooral in de optiek. Je probeert niet alleen je gevoel of zelfbeeld te veranderen, maar traint de psyche om haar automatische patronen te onderbreken en zich te openen voor Spirit en Zijn.
Hoe begin ik als ik nog nooit heb gemediteerd?
Begin eenvoudig. Ga zitten, voel je lichaam en kies bijvoorbeeld je adem als onderwerp van aandacht. Wanneer je afdwaalt, merk je dat op en keer je terug. Het gaat niet om een bijzondere ervaring. Je oefent om wakker, ontspannen en aanwezig te blijven zonder voortdurend door je gedachten meegenomen te worden.
Meditatie voor zelfliefde is geen techniek waarmee je jezelf moet verbeteren. Je traint de psyche om stil te vallen, wakker te worden en zich steeds opnieuw te openen voor een vrijheid, liefde en rijkdom die niet eerst verdiend hoeven te worden.
